Cours de conditionnement physique en personne
Horaire de l’hiver 2026
Nous proposons des séances d’entraînement énergisantes convenant à tous les niveaux de forme physique.
La session d’hiver va du 11 janvier au 5 avril.
En plus de ceux figurant ci-dessous, des cours d’entraînement physique en groupe sont aussi offerts au gym PERFORM du campus Loyola.
Aérobique
Alliant style, mouvements et musique distinctifs, la danse cardio puise dans une multitude de styles de danse et comprend des enchaînements cardio innovants visant à tonifier le corps. Elle propose également des étirements (debout et au sol) ainsi que des exercices pour renforcer la ceinture abdominale. Si vous aimez danser ou souhaitez améliorer votre souplesse et votre coordination, ce cours réveillera votre rythme intérieur.
Horaire : Lundi et mercredi, de 13 h à 14 h
Lieu : Studio C du Gym – campus SGW
Instructrice : Danielle Hubbard
Prix : Étudiant(e) 110 $ / Grand public 125 $
Accessible à tous, ce cours combine des exercices à impact faible et élevé.
Mêlant renforcement musculaire et cardio, il permet un entraînement en résistance complet du corps. Préparez-vous à passer d’une station à l’autre et à enchaîner plusieurs exercices entrecoupés de pauses bien méritées. L’utilisation d’accessoires comme des ballons lestés, des haltères à anse, des échelles d’entraînement et des planches d’équilibre vous fera transpirer à grosses gouttes! Relevez le défi et progressez à votre rythme. Avec Vila, chaque séance est une dose d’énergie et de bonne humeur!
Horaire : Lundi et mercredi, de 17 h 30 à 18 h 15
Lieu : Salle d’entraînement du Gym – campus SGW
Instructrice : Vila Woo
Prix : Étudiant(e) 110 $ / Grand public 125 $
Entraînement croisé à haute intensité combinant cardio, musculation et exercices ciblés pour le tronc résultant en un entraînement intense de tout le corps. Je m’efforce de rendre chaque cours unique en proposant des méthodes créatives et efficaces pour stimuler les gens et leur permettre de gagner en force. Attendez-vous à une grande variété d’exercices adaptés à tous les niveaux de forme physique. Et préparez-vous à transpirer!
Horaire : Lundi et mercredi, de 16 h 30 à 17 h 15
Lieu : Salle d’entraînement du Gym – campus SGW
Instructrice : Vila Woo
Prix : Étudiant(e) 110 $ / Grand public 125 $
Pour tous les niveaux de forme physique. Les cours ont lieu dans l’aire de conditionnement du Gym.
Vous utiliserez des appareils Kinesis et du matériel varié (haltères à anse, ballons lestés, échelles d’entraînement, bandes de résistance, etc.) dans le cadre d’un entraînement complet, amusant et stimulant pour le corps et l’esprit.
Vous enchaînerez une série d’exercices de renforcement ciblant plusieurs groupes musculaires. Vous découvrirez des techniques originales pour faire des squats, des fentes, des développés couchés et pour activer votre ceinture abdominale. Vous pourrez adapter l’intensité et le rythme selon votre niveau pour faire monter votre fréquence cardiaque. Vous améliorerez votre souplesse, votre équilibre, votre coordination et votre endurance.
Les machines Kinesis sont douces pour les articulations, et le cours sera modulé pour que vous puissiez progresser à votre rythme. Préparez-vous à faire le plein d’énergie!
Horaire : Mardi et jeudi, de 17 h 15 à 18 h
Lieu : Aire de conditionnement du Gym – campus SGW
Instructrice : Vila Woo
Prix : Étudiant(e) 110 $ / Grand public 125 $
Un cours exigeant et intense qui combine musculation et entraînement cardiovasculaire à l’aide d’haltères, d’exercices utilisant le seul poids du corps et de circuits rythmés qui font battre le cœur. Attendez-vous à effectuer une série de mouvements ciblant tous les principaux groupes musculaires tout en maintenant une fréquence cardiaque élevée afin de brûler des calories, développer votre masse musculaire et améliorer votre santé cardiovasculaire.
Horaire : Mardi, de 16 h 30 à 17 h 15
Lieu : Salle d’entraînement du Gym – campus SGW
Instructeur : Tony Khalil
Prix : Étudiant(e) 65 $ / Grand public 80 $
Un cours exigeant et intense qui combine musculation et entraînement cardiovasculaire à l’aide d’haltères, d’exercices utilisant le seul poids du corps et de circuits rythmés qui font battre le cœur. Attendez-vous à effectuer une série de mouvements ciblant tous les principaux groupes musculaires tout en maintenant une fréquence cardiaque élevée afin de brûler des calories, développer votre masse musculaire et améliorer votre santé cardiovasculaire.
Horaire : Mardi et jeudi, de 18 h à 18 h 45
Lieu : Studio C du Gym – campus SGW
Instructeur : Tony Khalil
Prix : Étudiant(e) 110 $ / Grand public 125 $
Pendant ce cours, vous ferez une dizaine d’exercices combinant yoga, pilates et aérobique sans heurt.
Chaque mouvement est conçu pour renforcer le corps tout en améliorant la souplesse. Certains exercices se font au sol, d’autres debout.
Le cours est dynamique et ludique et les exercices peuvent être adaptés à tous les niveaux de forme physique.
Horaire : Mardi et jeudi, de 12 h à 13 h
Lieu : Salle d’entraînement du Gym – campus SGW
Instructrice : Danielle Hubbard
Prix : Étudiant(e) 110 $ / Grand public 125 $
Parfait pour tous et toutes, sans exception! Chaque cours de ZumbaMC rassemble les gens dans une ambiance festive et dynamique. On met de côté le concept d’effort pour plutôt combiner des mouvements à faible et haute intensité dans un entraînement fractionné qui permet de brûler des calories tout en s’amusant.
Dès que les rythmes latins et du monde entier s’empareront de vous, vous comprendrez pourquoi les cours de ZumbaMC sont souvent qualifiés d’entraînement déguisé. Il s’agit d’un entraînement complet qui associe tous les éléments d’un exercice aérobique : cardio, renforcement musculaire, équilibre et souplesse. Vous repartirez de chaque cours en ayant fait le plein d’énergie et de bonne humeur!
Horaire : Lundi, de 12 h à 13 h
Lieu : Salle d’entraînement du Gym – campus SGW
Instructrices : Veronica Aguirre / Anna Sokolovskaya
Prix : Étudiant(e) 65 $ / Grand public 80 $
Parfait pour tous et toutes, sans exception! Chaque cours de ZumbaMC rassemble les gens dans une ambiance festive et dynamique. On met de côté le concept d’effort pour plutôt combiner des mouvements à faible et haute intensité dans un entraînement fractionné qui permet de brûler des calories tout en s’amusant.
Dès que les rythmes latins et du monde entier s’empareront de vous, vous comprendrez pourquoi les cours de ZumbaMC sont souvent qualifiés d’entraînement déguisé. Il s’agit d’un entraînement complet qui associe tous les éléments d’un exercice aérobique : cardio, renforcement musculaire, équilibre et souplesse. Vous repartirez de chaque cours en ayant fait le plein d’énergie et de bonne humeur!
Horaire : Mercredi, de 12 h à 13 h
Lieu : Salle d’entraînement du Gym – campus SGW
Instructrices : Veronica Aguirre / Anna Sokolovskaya
Prix : Étudiant(e) 65 $ / Grand public 80 $
Parfait pour tous et toutes, sans exception! Chaque cours de ZumbaMC rassemble les gens dans une ambiance festive et dynamique. On met de côté le concept d’effort pour plutôt combiner des mouvements à faible et haute intensité dans un entraînement fractionné qui permet de brûler des calories tout en s’amusant.
Dès que les rythmes latins et du monde entier s’empareront de vous, vous comprendrez pourquoi les cours de ZumbaMC sont souvent qualifiés d’entraînement déguisé. Il s’agit d’un entraînement complet qui associe tous les éléments d’un exercice aérobique : cardio, renforcement musculaire, équilibre et souplesse. Vous repartirez de chaque cours en ayant fait le plein d’énergie et de bonne humeur!
Horaire : Vendredi, de 12 h à 13 h
Lieu : Salle d’entraînement du Gym – campus SGW
Instructrices : Veronica Aguirre / Anna Sokolovskaya
Prix : Étudiant(e) 65 $ / Grand public 80 $
Le renforcement musculaire façon Zumba est une variation de la danse aérobique latine de type Zumba. L’ajout de poids légers d’un maximum de 1,5 kg permet de s’entraîner en résistance et de renforcer son corps en dansant sur des rythmes latins et d’autres musiques du monde. Les séances comprennent plusieurs minutes de cardio entrecoupées d’exercices de renforcement musculaire ciblant des groupes spécifiques comme les abdominaux, le tronc et les bras.
Horaire : Mardi, de 17 h 30 à 18 h 30
Lieu : Salle d’entraînement du Gym – campus SGW
Instructrice : Veronica Aguirre
Prix : Étudiant(e) 65 $ / Grand public 80 $
Danse
Notre cours de tango argentin est ouvert à tous ceux et celles qui souhaitent découvrir ou approfondir cette danse bien connue.
Aucun partenaire n’est requis. Venez seul(e) et laissez-vous porter par l’énergie du groupe.
Horaire : Du 24 janvier au 11 avril. Samedi, de 11 h à 12 h 30
Lieu : Studio C du Gym – campus SGW
Instructrice : Corinne Krikorian
Prix : Étudiant(e) 70 $ / Grand public 85 $
Notre cours de tango argentin est ouvert à tous ceux et celles qui souhaitent découvrir ou approfondir cette danse bien connue.
Aucun partenaire n’est requis. Venez seul(e) et laissez-vous porter par l’énergie du groupe.
Horaire : Du 24 janvier au 11 avril. Samedi, de 12 h 30 à 14 h
Lieu : Studio C du Gym – campus SGW
Instructrice : Corinne Krikorian
Prix : Étudiant(e) 70 $ / Grand public 85 $
Pour découvrir véritablement ce qu’est un cours de ballet classique, le mieux est de commencer « à la barre » ou, autrement dit, « au point zéro », car tous les danseurs entament leur routine de cette manière à chaque cours, qu’ils soient débutants ou très expérimentés.
- Étirer et tonifier vos muscles à la barre de ballet est un excellent moyen d’évaluer votre posture.
- Il est souvent très difficile d’atteindre l’équilibre dès le départ au centre d’une pièce; il faut beaucoup de force pour se redresser et effectuer les différents mouvements. Parce que vous poserez délicatement la main sur la barre pour vous soutenir, cette technique vous permettra d’en faire davantage. Cela vous semble intéressant? Sachez que le tout demeure très exigeant, mais qu’il s’agit d’un excellent moyen pour s’étirer tout en apprivoisant le ballet!
- Ces muscles dont vous avez entendu parler? Vous les sentirez désormais lorsque vous étirez vos muscles et tendons, tout en travaillant votre posture.
- Vous passerez environ 45 minutes à la barre lors de chaque séance, le reste se déroulant au centre de la salle. C’est là que vous pourrez mettre en pratique ce que vous avez appris et vous amuser!
Horaire : Lundi et mercredi, de 16 h à 17 h
Lieu : Studio C du Gym – campus SGW
Instructrice : Danielle Hubbard
Prix : Étudiant(e) 110 $ / Grand public 125 $
Vous avez toujours voulu danser sans savoir par où commencer? Ce cours est fait pour vous! Vous apprendrez à danser sur différents rythmes – rumba, cha-cha-cha, merengue, fox-trot, swing et bien d’autres. Vous découvrirez comment danser en duo, que ce soit en tant que meneur, suiveur ou les deux.
Le cours est animé par Daphne Cunliffe, fellow de l’Imperial Society of Teachers of Dancing. Après avoir suivi ce cours, vous vous sentirez à l’aise pour sortir danser et profiter pleinement de la vie nocturne montréalaise. Mais, surtout, vous aurez passé des heures à vous amuser tout en apprenant!
Partenaire requis
Horaire : Du 11 janvier au 29 mars. Dimanche, de 16 h à 17 h 30
Lieu : Salle d’entraînement du Gym – campus SGW
Instructrice : Daphne Cunliffe
Prix : Étudiant(e) 70 $ / Grand public 85 $
Une combinaison d’exercices debout, de danse et de travail au sol inspirés du ballet classique et de la danse contemporaine, conçue pour entraîner tout le corps de manière douce, mais intense.
Au programme :
- Vous exécuterez des enchaînements au sol dans toute la salle et maintiendrez des positions assises et allongées dans le cas de la « barre au sol » (qui est excellente pour tout le corps : abdominaux, hanches, jambes, épaules, etc.)
- Vous travaillerez en toute fluidité sur des musiques classiques et contemporaines.
À noter :
- Ce cours est ouvert aussi bien aux personnes ayant déjà une formation qu’aux néophytes.
- Pieds nus, chaussettes avec un peu d’adhérence ou chaussons de jazz ou de ballet sont préférables aux chaussures de course.
- Composante de théâtre musical / chorégraphie
Horaire : Mardi et jeudi, de 13 h à 14 h
Lieu : Studio C du Gym – campus SGW
Instructrice : Danielle Hubbard
Prix : Étudiant(e) 110 $ / Grand public 125 $
Ce cours combine l’acquisition des mouvements fondamentaux (posture, équilibre, isolation de parties du corps) avec l’apprentissage des principes de base de la salsa et le travail avec partenaire. Les personnes participantes gagneront en confiance, coordination et prestance grâce à la danse.
Il n’est pas nécessaire de s’inscrire avec partenaire, tout le monde est le bienvenu.
Horaire : Mercredi, de 17 h 15 à 18 h 15
Lieu : Studio C du Gym – campus SGW
Instructrice : Valentina Ramirez
Prix : Étudiant(e) 65 $ / Grand public 80 $
Ce cours combine l’acquisition des mouvements fondamentaux (posture, équilibre, isolation de parties du corps) avec l’apprentissage des principes de base de la salsa et le travail avec partenaire. Les personnes participantes gagneront en confiance, coordination et prestance grâce à la danse.
Il n’est pas nécessaire de s’inscrire avec partenaire, tout le monde est le bienvenu.
Horaire : Mercredi, de 18 h 15 à 19 h 15
Lieu : Studio C du Gym – campus SGW
Instructrice : Valentina Ramirez
Prix : Étudiant(e) 65 $ / Grand public 80 $
Entraînement physique et relaxation
La méthode EssentricsMD associe exercices de renforcement et étirements de tout le corps au cours d’une séance d’entraînement qui vise à tonifier le corps et à vous faire retrouver votre pleine amplitude articulaire et musculaire. Il s’agit d’une méthode d’entraînement fonctionnelle conçue pour répondre aux besoins de tout votre corps et de gagner en force et en mobilité tout en respectant vos limites naturelles. Le cours s’adresse à tous et toutes, quels que soient votre âge, votre niveau de forme physique et votre expérience.
La méthode EssentricsMD vise l’atteinte d’un équilibre corporel où les mouvements ne sont pas entravés par la force des muscles et la mobilité est améliorée par le renforcement musculaire. Vous raffermirez et affinerez les 650 muscles de votre corps; améliorerez votre posture; augmenterez votre souplesse, votre mobilité et l’amplitude de vos mouvements; rééquilibrerez votre corps; soulagerez vos douleurs et éliminerez les tissus cicatriciels de vos articulations et de vos muscles tout en favorisant votre santé cardiovasculaire. Vous ferez le plein d’énergie, hydraterez vos tissus conjonctifs, prendrez soin de votre santé cardiovasculaire et ferez disparaître raideurs et anxiété.
Horaire : Jeudi, de 17 h 20 à 18 h 30
Lieu : Salle d’entraînement du Gym – campus SGW
Instructrice : Veronica Aguirre*
Prix : Étudiant(e) 65 $ / Grand public 80 $
*cours animé par une instructrice stagiaire
Ce cours se concentre sur le renforcement du centre du corps, l’amélioration de la posture et l’augmentation de la flexibilité au moyen d’exercices classiques de pilates auxquels des variations complexes viennent mettre un peu de piquant. Apprenez à intérioriser des techniques de respiration efficaces et à développer des muscles plus longs et plus fins!
Horaire : Mardi et jeudi, de 16 h 30 à 17 h 15
Lieu : Studio D du Gym – campus SGW
Instructice : Alida Esmail
Prix : Étudiant(e) 110 $ / Grand public 125 $
Ce cours est complet
Ce cours se concentre sur le renforcement du centre du corps, l’amélioration de la posture l’augmentation de la flexibilité au moyen d’exercices classiques de pilates auxquels des variations complexes viennent mettre un peu de piquant. Apprenez à intérioriser des techniques de respiration efficaces et à développer des muscles plus longs et plus fins!
Horaire : Mardi et jeudi, de 17 h 30 à 18 h 15
Lieu : Studio D du Gym – campus SGW
Instructrice : Alida Esmail
Prix : Étudiant(e) 110 $ / Grand public 125 $
Ce cours est complet
Ce cours au sol se fonde sur la méthode BASI, qui combine une approche scientifique avec les exercices classiques de pilates au sol. Destiné aux participants de tous niveaux, le cours propose différents exercices pouvant être adaptés à chaque personne et vise à améliorer la force et la mobilité.
Chaque cours débute par des exercices de base, puis vous passez à des exercices qui mobilisent l’abdomen, la colonne vertébrale, les obliques et le dos afin d’activer l’ensemble du corps.
Horaire : Mardi et jeudi, de 8 h à 8 h 50
Lieu : Salle d’entraînement du Gym – campus SGW
Instructrice : Mona Husseini
Prix : Étudiant(e) 110 $ / Grand public 125 $
Ce cours au sol se fonde sur la méthode BASI, qui combine une approche scientifique avec les exercices classiques de pilates au sol. Destiné aux participants de tous niveaux, le cours propose différents exercices pouvant être adaptés à chaque personne et vise à améliorer la force et la mobilité.
Chaque cours débute par des exercices de base, puis vous passez à des exercices qui mobilisent l’abdomen, la colonne vertébrale, les obliques et le dos afin d’activer l’ensemble du corps.
Horaire : Samedi, de 8 h 30 à 9 h 20
Lieu : Salle d’entraînement du Gym – campus SGW
Instructrice : Mona Husseini
Prix : Étudiant(e) 65 $ / Grand public 80 $
Ce cours est complet
Le yoga yin est une pratique lente et douce qui utilise des postures maintenues pendant plusieurs minutes pour relâcher les tensions profondes des tissus conjonctifs. Contrairement aux styles de yoga actifs ou axés sur le renforcement, le yoga yin se pratique au sol, et il mise sur des postures maintenues pendant trois à cinq minutes pour cibler les tissus conjonctifs, comme les fascias, les ligaments et les articulations plutôt que les muscles.
Les postures passives maintenues longuement permettent au corps de se détendre progressivement et d’utiliser la pesanteur pour éliminer doucement les tensions profondes. Vous améliorerez votre mobilité articulaire, votre circulation sanguine et votre santé tissulaire dans son ensemble. Le yoga yin mène aussi à la pleine conscience en invitant au calme et à la conscience de la respiration, contribuant ainsi à apaiser le système nerveux, ce qui est particulièrement bienvenu à la fin d’une journée chargée. Ce cours convient en particulier aux personnes qui souhaitent récupérer d’une activité à haute intensité ou d’un épuisement.
Tireront aussi des bénéfices de ce cours les athlètes, les personnes actives qui veulent améliorer leur santé et leur souplesse articulaires, celles qui ont des tensions chroniques ou des douleurs lombaires de même que celles qui soignent d’anciennes blessures résultant de microtraumatismes répétés ou de vieilles entorses (des poses adaptées seront proposées). Finalement, le yoga yin est aussi parfait pour quiconque souhaite réduire son niveau de stress, retrouver une quiétude mentale ou mieux dormir.
Horaire : Lundi, de 16 h 45 à 17 h 45
Lieu : Studio D du Gym – campus SGW
Instructrice : Lydia Marszal
Prix : Étudiant(e) 65 $ / Grand public 80 $
Ce cours combine les postures lentes et apaisantes du yoga yin avec des mouvements doux et fluides dans une pratique équilibrée et vivifiante. Vous commencerez par des enchaînements légers inspirés du yoga vinyasa en étant à l’écoute de votre respiration, puis vous passerez graduellement à des postures yin tenues plus longtemps, qui ciblent les tissus conjonctifs profonds et calment le système nerveux.
Le volet vinyasa aide à réchauffer le corps et à augmenter la circulation sanguine. Il génère une légère sensation d’énergie et permet de développer la conscience de soi. Les postures yin, pour leur part, favorisent la quiétude, la souplesse et la concentration.
Le rythme étant lent et constant, vous aurez le temps de bouger en pleine conscience et de vous installer profondément dans chaque posture. Convenant à tous, ce cours propose un type de yoga parfait pour le matin ou les moments où vous souhaitez vous donner un regain d’énergie et de concentration. Il est particulièrement adapté à celles et ceux qui souhaitent améliorer leur mobilité, relâcher les tensions et commencer la journée avec l’esprit clair et un sentiment de sérénité. Des accessoires sont utilisés au besoin pour rendre confortable la tenue de postures prolongées.
Horaire : Dimanche, de 8 h 30 à 9 h 30
Lieu : Salle d’entraînement du Gym – campus SGW
Instructrice : Lydia Marszal
Prix : Étudiant(e) 65 $ / Grand public 80 $
Le yoga vinyasa enchaîne différentes séries de postures de manière fluide, d’où le nom de yoga « flow » qu’on lui donne souvent. Il combine plusieurs types de yoga, dont l’ashtanga et le yoga athlétique. Le cours commence par un échauffement suivi de postures d’abord assises puis debout, et se termine par des étirements au sol suivis d’une courte période de retour au calme.
Horaire : Lundi et mercredi, de 12 h à 12 h 50
Lieu : Studio C du Gym – campus SGW
Instructeur : Michael Schmid
Prix : Étudiant(e) 110 $ / Grand public 125 $
En pratiquant ce yoga vinyasa énergisant, fondé sur le mouvement, la respiration et la méditation, vous réchaufferez votre corps, apaiserez votre esprit et repartirez avec un sentiment de calme, de plénitude et de renouveau.
Horaire : Lundi et vendredi, de 8 h à 9 h
Lieu : Salle d’entraînement du Gym – campus SGW
Instructrice : Lydia Marszal
Prix : Étudiant(e) 110 $ / Grand public 125 $